Какие упражнения не повредят после кесарева сечения?
- Просмотров: 287
В первые дни после кесарева сечения можно делать такие упражнения.
Гулять пешком (не забывайте при этом надевать бандаж).
Через неделю можно делать элементарные упражнения для тонуса мышц:
- примите удобную позу, плавно, но энергично двигайте стопами, можно сделать круговые вращения;
- напрягайте ягодичные мышцы;
- поочерёдно сгибайте ноги.
Упражнения делать по 10 раз.
Упражнения для таза. Подходят всем после кесарева сечения. Их делают на протяжении 8-и недель:
- поочерёдно напрягайте мышцы влагалища и ануса.
Какие упражнения делают через месяц после кесарева
Упражнения на пресс можно делать спустя месяц.
Уделяйте неинтенсивной гимнастике 15 минут своего времени в день.
- Лёжа, несильно разведите согнутые ноги, обхватив живот скрещенными руками. На выдохе старайтесь приподнять плечи, слегка прижимая бока ладонями.
- Плавно глубоко вдохните животом воздух. На выдохе живот максимально втяните. Спина должна быть ровной.
- Поочередно поднимайте согнутые ноги к груди, затем поднимайте только одну ногу. Через 8-12 недель можно дополнить упражнения плаванием в бассейне – это поможет быстрее убрать живот.