Фолиевая кислота для зачатия мужчинам

Фолиевая кислота для мужчин или хорошо знакомый женщинам витамин В9 (фолат, фолацин) – водорастворимый витамин, который изначально был синтезирован из шпинатных зеленых листьев (по латыни «фоликум»).

 

Несмотря на то, что В9 прописывают в основном беременным, мужчинам, планирующим зачатие, он также необходим. Сильный дефицит В9 у мужчин может привести к образованию дефектных сперматозоидов, бесплодию. Его недостаток у мужчины скажется на процессе вынашивания будущего ребенка и на его здоровье.

Фолиевая кислота для мужчин нужна не только для успешного выполнения репродуктивной функции, но и для общего состояния здоровья: В9 регулирует обмен жиров и углеводов, влияет на образование и качество крови, препятствуя развитию анемии, его потребление благотворно сказывается на психике (серотонин, гормон радости, вырабатывается только при наличии в организме фолата), на умственных способностях человека, а также на процессах пищеварения и регуляции иммунитета. Без В9 невозможен синтез ДНК.

Применение

Фолиевая кислота для зачатия необходима всем мужчинам детородного возраста. Современные условия жизни, постоянные стрессы, алкоголь, неправильное питание ведут к тому, что сперматозоиды у здорового на вид мужчины могут быть неполноценными вследствие нехватки В9. Поэтому, пары, планирующие зачатие здорового ребенка, должны за 3-4 месяца до этого скоординировать свой рацион, выяснив, в каких продуктах есть фолат, в каком количестве содержится в них В9, и какие аналоги фолиевых препаратов также содержат этот бесценный для жизни витамин. Таблица продуктов, содержащих В9, всегда должна быть на виду у будущих мам и пап.

Фолиевая кислота для мужчин улучшает качество и увеличивает количество здоровых половых клеток, снижая выработку генетически дефектных сперматозоидов (если такой сперматозоид соединится с яйцеклеткой, возможно рождение детей с синдромом Дауна и другими дефектами, а также выкидыши при вынашивании). Кроме того, В9 уберегает мужчин от инсультов, болезни Альцгеймера, улучшает память, предохраняет от кожных болезней. При половом развитии мальчиков В9 также необходим, как и при гормональном созревании девочек.

Прием

Суточная норма фолиевой кислоты – 200-400 мкг для взрослого здорового человека. Если у мужчины нет проблем с кишечником, то ему не трудно поддерживать баланс этого витамина, употребляя ежедневно нужное количество свежих овощей, зелени и фруктов, в которых содержится В9. Но поскольку фолат легко разрушается на свету, под воздействием высоких температур и антибиотиков, не задерживается в организме, а также лучше усваивается в виде таблеток, чем с пищей, представителям сильного пола следует задуматься о том, как восполнить возможную нехватку В9 в организме.

Дозировка В9 в профилактических целях соответствует суточной норме потребления витамина – от 200 мкг-1 мг и более по рецепту врача. Главное – пить 1 (0,5) таблетки (капсулы) по 1 мг регулярно после еды. Лечебная суточная дозировка может достигать и 5 мг.

Передозировка при потреблении продуктов, в которых содержится фолат, невозможна, а дозировка в таблетках (драже, порошке), слегка превышающая норму (800 мкг-1 мг) не опасна. Нужно пить по 10-15 мг фолата каждый день в течение долгого времени, чтобы развился гипервитаминоз В9.

Факторы, влияющие на усвоение В9

Негативные факторы:

• термальная обработка пищи (утрачивается больше половины витамина);
• алкоголь, сигареты;
• лекарства (антибиотики, обезболивающие, противосудорожные);
• проблемы с кишечником, печенью;
• недостаток витаминов В12 (без него невозможно удержание В9) и С;
• избыток метионина (продукты, богатые им, – сыр и мясо);
• чрезмерный загар и слишком подвижный образ жизни (витамин активно расходуется).

Позитивные факторы: употреблять продукты и препараты, в которых содержится витамин В12, одновременно с пищей, богатой фолиевой и аскорбиновой кислотой.

В каких же продуктах содержится В9?

Таблица необходимых для мужского здоровья продуктов

Приведенная ниже таблица включает продукты-лидеры по содержанию фолата

Название продукта	Количество В9 в мг на 100 г продукта	Название продукта	Количество В9 в мг на 100 г продукта
Печень (говяжья)	240	Печень трески	110
Шпинат	80	Грецкие орехи	77
Фундук	68	Почки	56
Сердце	56	Мука ржаная	55
Салат	48	Порошок какао	45
Пшеничная крупа	40	Белые грибы	40
Сыр «Рокфор»	39	Мука пшеничная 1с	35,5
Творог жирный	35	Брынза	35
Мука ржаная сеяная	35	Крупа гречневая ячневая	32
Капуста брюссельская	31	Булка сдобная	31
Хлеб ржаной и пшеничный, зерновой	30	Шпик свиной	30
Молоко сухое	30	Крупа овсяная	29
Батон	28	Мука пшеничная высший сорт	27,1
Крупа перловая	24	Сыр «Российский»	23,5
Хлеб пшеничный	22,5	Печенье, сухари	21
Макароны, высший сорт	20	Крупа рисовая	19
Баклажаны	18,5	Лук зеленый	18
Перец сладкий, красный	17	Горох	16
Тыква	14	Мозги	14
Сыр плавленный	14	Свекла	13
Горошек зеленый	12	Треска	11,3
Помидоры	11	Масло сливочное	10
Сливки	10	Капуста белокочанная	10
Ставрида	10	Земляника садовая	10
Морковь красная	9	Лук репчатый	9
Сметана	8,5	Говядина	8,4
Арбуз, персики	8	Картофель	8
Кефир	7,8	Мясо кролика	7,7
Простокваша	7,4	Консервы рыбные	7,1
Яйцо куриное	7	Сок томатный	6
Редис, репа, дыня	6	Колбаса полукопченная	5,4
Баранина	5,1	Молоко коровье	5
Апельсины	5	Кура	4,3
Сосиски, колбаса вареная	4,05	Огурцы, виноград	4
Грейпфруты, абрикосы	3	Яблоки, груши	2

Инструкция по применению

• Для профилактики перед планируемой беременности – за 3 месяца перед зачатием помимо сбалансированной диеты мужчинам желательно пить каждый день по 200-400 мкг В9.
• При гиповитаминозе и авитаминозе В9 по рекомендации врача – до 5 мг несколько раз в день в течение месяца и сделать перерыв.
• Для профилактики – сбалансированное питание (зелень, сырые овощи, фрукты, свежие субпродукты, печень, сыр, яйца, бобовые, не вареная или жаренная, а «припущенная» пища) + В9 в количестве 150-200 мкг ежедневно. Пропить не менее 20 дней.

При гемодиализе – фолиевая кислота в повышенных дозах, назначаемых врачом.

Противопоказания: индивидуальная гиперчувствительность, пернициозная анемия, аллергия (для мужчин – редкость).

Побочные эффекты – при гипервитаминозе В9 возможен авитаминоз В12.

Аналоги фолиевых препаратов

Мужчин интересует, в каких препаратах, помимо собственно фолиевой кислоты, содержится необходимая дозировка В9.

Аналоги В9 в составе поливитаминов: витамин Вс, В11, витамин М. Следующие препараты можно смело заменить дешевой фолиевой кислотой в виде драже по 50 штук в упаковке: «Цитофоль», «Фолико-Таррико», «Фолемин», «Инкафолик», «Фолипак», «Казель-фактор», «Фолацид», «Фольцидин», «Фользоуре», «Фользав», «Фольдин», «Приофолин», «Фользан», «Фоламин», «Фолацин», «Фолинор», «Фольвит», «Фолицил», «Фольбал», «Фолицин», «Фолицидин», «Фолиамин», «Фоликум».