Фолиевая кислота для зачатия мужчинам

  • Просмотров: 1820

Фолиевая кислота для мужчин или хорошо знакомый женщинам витамин В9 (фолат, фолацин) – водорастворимый витамин, который изначально был синтезирован из шпинатных зеленых листьев (по латыни «фоликум»).

 

Несмотря на то, что В9 прописывают в основном беременным, мужчинам, планирующим зачатие, он также необходим. Сильный дефицит В9 у мужчин может привести к образованию дефектных сперматозоидов, бесплодию. Его недостаток у мужчины скажется на процессе вынашивания будущего ребенка и на его здоровье.

Фолиевая кислота для мужчин нужна не только для успешного выполнения репродуктивной функции, но и для общего состояния здоровья: В9 регулирует обмен жиров и углеводов, влияет на образование и качество крови, препятствуя развитию анемии, его потребление благотворно сказывается на психике (серотонин, гормон радости, вырабатывается только при наличии в организме фолата), на умственных способностях человека, а также на процессах пищеварения и регуляции иммунитета. Без В9 невозможен синтез ДНК.

Применение

Фолиевая кислота для зачатия необходима всем мужчинам детородного возраста. Современные условия жизни, постоянные стрессы, алкоголь, неправильное питание ведут к тому, что сперматозоиды у здорового на вид мужчины могут быть неполноценными вследствие нехватки В9. Поэтому, пары, планирующие зачатие здорового ребенка, должны за 3-4 месяца до этого скоординировать свой рацион, выяснив, в каких продуктах есть фолат, в каком количестве содержится в них В9, и какие аналоги фолиевых препаратов также содержат этот бесценный для жизни витамин. Таблица продуктов, содержащих В9, всегда должна быть на виду у будущих мам и пап.

Фолиевая кислота для мужчин улучшает качество и увеличивает количество здоровых половых клеток, снижая выработку генетически дефектных сперматозоидов (если такой сперматозоид соединится с яйцеклеткой, возможно рождение детей с синдромом Дауна и другими дефектами, а также выкидыши при вынашивании). Кроме того, В9 уберегает мужчин от инсультов, болезни Альцгеймера, улучшает память, предохраняет от кожных болезней. При половом развитии мальчиков В9 также необходим, как и при гормональном созревании девочек.

Прием

Суточная норма фолиевой кислоты – 200-400 мкг для взрослого здорового человека. Если у мужчины нет проблем с кишечником, то ему не трудно поддерживать баланс этого витамина, употребляя ежедневно нужное количество свежих овощей, зелени и фруктов, в которых содержится В9. Но поскольку фолат легко разрушается на свету, под воздействием высоких температур и антибиотиков, не задерживается в организме, а также лучше усваивается в виде таблеток, чем с пищей, представителям сильного пола следует задуматься о том, как восполнить возможную нехватку В9 в организме.

Дозировка В9 в профилактических целях соответствует суточной норме потребления витамина – от 200 мкг-1 мг и более по рецепту врача. Главное – пить 1 (0,5) таблетки (капсулы) по 1 мг регулярно после еды. Лечебная суточная дозировка может достигать и 5 мг.

Передозировка при потреблении продуктов, в которых содержится фолат, невозможна, а дозировка в таблетках (драже, порошке), слегка превышающая норму (800 мкг-1 мг) не опасна. Нужно пить по 10-15 мг фолата каждый день в течение долгого времени, чтобы развился гипервитаминоз В9.

Факторы, влияющие на усвоение В9

Негативные факторы:

  • термальная обработка пищи (утрачивается больше половины витамина);
  • алкоголь, сигареты;
  • лекарства (антибиотики, обезболивающие, противосудорожные);
  • проблемы с кишечником, печенью;
  • недостаток витаминов В12 (без него невозможно удержание В9) и С;
  • избыток метионина (продукты, богатые им, – сыр и мясо);
  • чрезмерный загар и слишком подвижный образ жизни (витамин активно расходуется).

Позитивные факторы: употреблять продукты и препараты, в которых содержится витамин В12, одновременно с пищей, богатой фолиевой и аскорбиновой кислотой.

В каких же продуктах содержится В9?

Таблица необходимых для мужского здоровья продуктов

Приведенная ниже таблица включает продукты-лидеры по содержанию фолата

Название продуктаКоличество В9 в мг на 100 г продуктаНазвание продуктаКоличество В9 в мг на 100 г продукта
Печень (говяжья)240Печень трески110
Шпинат80Грецкие орехи77
Фундук68Почки56
Сердце56Мука ржаная55
Салат48Порошок какао45
Пшеничная крупа40Белые грибы40
Сыр «Рокфор»39Мука пшеничная 1с35,5
Творог жирный35Брынза35
Мука ржаная сеяная35Крупа гречневая ячневая32
Капуста брюссельская31Булка сдобная31
Хлеб ржаной и пшеничный, зерновой30Шпик свиной30
Молоко сухое30Крупа овсяная29
Батон28Мука пшеничная высший сорт27,1
Крупа перловая24Сыр «Российский»23,5
Хлеб пшеничный22,5Печенье, сухари21
Макароны, высший сорт20Крупа рисовая19
Баклажаны18,5Лук зеленый18
Перец сладкий, красный17Горох16
Тыква14Мозги14
Сыр плавленный14Свекла13
Горошек зеленый12Треска11,3
Помидоры11Масло сливочное10
Сливки10Капуста белокочанная10
Ставрида10Земляника садовая10
Морковь красная9Лук репчатый9
Сметана8,5Говядина8,4
Арбуз, персики8Картофель8
Кефир7,8Мясо кролика7,7
Простокваша7,4Консервы рыбные7,1
Яйцо куриное7Сок томатный6
Редис, репа, дыня6Колбаса полукопченная5,4
Баранина5,1Молоко коровье5
Апельсины5Кура4,3
Сосиски, колбаса вареная4,05Огурцы, виноград4
Грейпфруты, абрикосы3Яблоки, груши2
Инструкция по применению
  • Для профилактики перед планируемой беременности – за 3 месяца перед зачатием помимо сбалансированной диеты мужчинам желательно пить каждый день по 200-400 мкг В9.
  • При гиповитаминозе и авитаминозе В9 по рекомендации врача – до 5 мг несколько раз в день в течение месяца и сделать перерыв.
  • Для профилактики – сбалансированное питание (зелень, сырые овощи, фрукты, свежие субпродукты, печень, сыр, яйца, бобовые, не вареная или жаренная, а «припущенная» пища) + В9 в количестве 150-200 мкг ежедневно. Пропить не менее 20 дней.

При гемодиализе – фолиевая кислота в повышенных дозах, назначаемых врачом.

Противопоказания: индивидуальная гиперчувствительность, пернициозная анемия, аллергия (для мужчин – редкость).

Побочные эффекты – при гипервитаминозе В9 возможен авитаминоз В12.

Аналоги фолиевых препаратов

Мужчин интересует, в каких препаратах, помимо собственно фолиевой кислоты, содержится необходимая дозировка В9.

Аналоги В9 в составе поливитаминов: витамин Вс, В11, витамин М. Следующие препараты можно смело заменить дешевой фолиевой кислотой в виде драже по 50 штук в упаковке: «Цитофоль», «Фолико-Таррико», «Фолемин», «Инкафолик», «Фолипак», «Казель-фактор», «Фолацид», «Фольцидин», «Фользоуре», «Фользав», «Фольдин», «Приофолин», «Фользан», «Фоламин», «Фолацин», «Фолинор», «Фольвит», «Фолицил», «Фольбал», «Фолицин», «Фолицидин», «Фолиамин», «Фоликум».